توسعه فردى، مهارت هاى خودشناسى
۱۰ تمرین تمرکز حواس
تمرین ۱: تمرین شمارش کتابی را انتخاب کنید، یک صفحه از آن را در نظر گرفته و تعداد کلمات موجود در هر پاراگراف را بشمارید. یک بار دیگر این کار را تکرار کنید تا مطمئن شوید که شمارش را درست انجام داده اید. در ابتدای کار با یک پاراگراف شروع کنید و هنگامی که این تمرین برای شما آسان تر شد، تمام کلمات یک صفحه را بشمارید. شمارش را به طور ذهنی و با حرکات چشم هایتان انجام دهید. تمرین ۲: شمارش ۱ تا ۱۰۰ در ذهن خود از یک تا صد را برعکس بشمارید. این عمل را روزی حداقل دو بار تکرار کنید. تمرین ۳: شمارش ۳ تا ۳ تا در ذهن خود از شماره صد، سه تا سه تا بشمرید و کم کنید. (۱۰۰ – ۹۷ ….) این کار را سه بار در روز انجام دهید. تمرین ۴: تکرار تصویر یک کلمه و یا یک طرح ساده را انتخاب کنید و آن را به مدت پنج دقیقه در ذهن خود تکرار کنید تا هنگامی که بتوانید بهتر و آسان تر تمرکز کنید. این کار را برای مدت ۱۰ دقیقه انجام دهید بدون اینکه تمرکز حواس خود را از دست بدهید. تمرین ۵: فکرکردن به اشیاء یک میوه مثلا یک سیب را بردارید و از همه طرف به آن نگاه کنید. تمام حواس خود را بر روی آن متمرکز کنید و به چیز دیگری غیر از آن سیب فکر نکنید. وقتی به سیب نگاه می کنید به چگونگی رشد آن و یا ارزش غذایی آن و یا حتی مغازه ای که آن را خریده اید فکر نکنید، بلکه فقط و فقط به خود سیب فکر کنید. به آن نگاه کنید، آن را ببویید و لمس کنید. تمرین ۶: فکرکردن به اشیاء با چشمان بسته همانند تمرین قبل عمل کنید با این تفاوت که این بار چشمانتان بسته باشد. در ابتدا تمرین شماره پنج را به مدت پنج دقیقه تکرار کنید و سپس به انجام این تمرین بپردازید. چشمان خود را ببندید و سعی کنید طعم، رنگ و بوی میوه را احساس و تصور کنید و هر چه می توانید این تصویر را در ذهن خود شفاف تر کنید. اگر نتوانستید این کار را انجام دهید چشمان خود ا باز کنید میوه را نگاه کنید و سپس تمرین را تکرار کنید. تمرین ۷: نگاه کردن به اشیاء یک شیء ساده (قاشق، چنگال و یا لیوان) را بردارید و بر روی آن تمرکز کنید. از همه طرف به آن نگاه کنید بدون آنکه کلمه ای در ذهن داشته باشید. سعی کنید فقط به آن شیء نگاه کنید بدون آنکه به اسامی و یا کلمات مربوط به آن فکر کنید. تمرین ۸: رسم شکل روی کاغذ پس از آنکه در انجام تمرین قبل مهارت پیدا کردید، می توانید این تمرین را انجام دهید. شکل هندسی کوچکی (مثلث، مربع و یا دایره) را بر روی کاغذ رسم کنید و آن را به رنگ دلخواه در آورید. سپس بر روی آن تمرکز کنید. فقط به آن شکل فکر کنید و افکار نامربوط دیگر را از خود برانید. سعی کنید در طی تمرین به کلمات فکر نکنید. تمرین ۹: رسم شکل روی کاغذ با چشمان بسته مانند تمرین قبل عمل کنید با این تفاوت که این بار چشمانتان بسته باشد. اگر نتوانستید شکل را بطور کامل مجسم کنید، چشمانتان را باز کرده چند دقیقه به شکل نگاه کنید سپس چشمان خود را ببندید و تمرین را ادامه دهید. تمرین ۱۰: به هیچ چیز فکر نکنید! سعی کنید حداقل برای مدت ۵ دقیقه به هیچ‌چیز فکر نکنید. دقت کنید وقتی‌که تمرین‌های قبلی را با موفقیت به پایان رساندید، آنگاه نوبت به این تمرین خواهد رسید. در آن هنگام شما برای انجام این تمرین آمادگی خواهید داشت و قادر خواهید بود برای مدتی معین به هیچ‌چیز فکر نکنید. به‌زودی این کار برای شما آسان و آسان‌تر خواهد شد]]>